Calculateur de caféine
Choisis ce que tu as bu et à quelle heure. La courbe ci-dessous vient du même modèle pharmacocinétique que l’app CaffIQ, dans ses réglages gratuits.
70 mg — une tasse typique ; fourchette publiée 60–80 mg
Ce que ça fait à ta soirée
Pic à 1.25 mg/L vers 17:26.
De retour sous le niveau favorable au sommeil à 19:33
soit 3 h 33 après ta tasse.
Le « niveau favorable au sommeil » vaut 1,0 mg/L de caféine dans le plasma, le point sous lequel elle n’est pas censée gêner le sommeil. C’est le seuil du palier gratuit de l’app.
Les tasses courantes, d’un coup d’œil
Chaque boisson à sa dose médiane, avec le temps qu’il faut pour repasser sous le niveau favorable au sommeil.
| Boisson | Pic | Retour sous le niveau après |
|---|---|---|
| Expresso (simple, 30 ml) | 1.25 mg/L | 3 h 33 |
| Café filtre (240 ml) | 2.14 mg/L | 7 h 26 |
| Cold brew (240 ml) | 2.24 mg/L | 8 h 09 |
| Café instantané (240 ml) | 1.07 mg/L | 2 h 21 |
| Décaféiné (240 ml) | 0.05 mg/L | — |
| Thé noir (240 ml) | 0.80 mg/L | — |
| Thé vert (240 ml) | 0.54 mg/L | — |
| Matcha (2 g) | 1.16 mg/L | 2 h 59 |
| Boisson énergisante (250–500 ml) | 2.07 mg/L | 7 h 35 |
| Cola (355 ml) | 0.66 mg/L | — |
| Shot d’énergie (60 ml) | 3.45 mg/L | 11 h 16 |
Ce que ce calcul suppose
- Un adulte de 70 kg. Le poids dilue la dose : il abaisse le pic, il ne change pas la vitesse d’élimination.
- Une demi-vie de cinq heures, la référence de l’adulte moyen. L’élimination réelle va d’environ deux à dix heures selon les personnes — génétique, hormones, tabac, médicaments.
- Un estomac vide. La nourriture ralentit l’absorption : un café après un repas culmine plus tard et plus bas.
- Le milieu de chaque fourchette publiée. Ta tasse réelle peut se situer d’un côté ou de l’autre.
Comment fonctionne un calculateur de caféine, et ce qui le rend juste
Ce que cette page a dû simplifier
Relis cette liste en deux colonnes. Chaque hypothèse ci-dessus est une vraie variable, figée ici parce qu’une page web ne peut pas te connaître — et lue dans tes propres données par l’app.
| Cette page | CaffIQ |
|---|---|
| Une seule boisson, isolée | Toutes tes boissons, empilées sur ce qui circule encore |
| Un adulte de 70 kg | Ton poids réel |
| Une demi-vie figée à cinq heures | Ta vitesse d’élimination — génétique, hormones, tabac, âge |
| Un estomac vide | L’heure à laquelle tu as vraiment mangé |
| Le milieu d’une fourchette publiée | La tasse que tu as réellement enregistrée |
| Un calcul figé | Ton niveau en direct, et l’heure limite qui en découle |
Une tasse, une estimation. CaffIQ le fait pour chaque boisson, toute la journée, ajusté à ton corps.
Disponible sur App StoreCaffIQ fournit des estimations générales, pas un avis médical. Pour toute question de santé, consulte un professionnel qualifié.