La caféine et toi
Génétique, poids, hormones, tabac, âge : pourquoi la même tasse ne fait pas le même effet à deux personnes.
La même tasse ne fait pas le même effet à deux personnes. La vitesse à laquelle tu élimines la caféine varie du simple au multiple d’un individu à l’autre, surtout selon la génétique, le statut hormonal, le tabac et les médicaments.
Le poids compte aussi, mais pas comme on le croit : il dilue la dose, il ne change pas la vitesse d’élimination. Commence par ce qui fixe ta limite personnelle.
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Combien de caféine pour ton poids ? (mg/kg)
La dose agit par kilo, donc 400 mg n'est pas universel. Comment calculer ton propre repère — et pourquoi le poids n'est qu'une partie de l'histoire.
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Pourquoi es-tu hypersensible à la caféine ?
Si une demi-tasse te survolte, tu es peut-être sensible à la caféine. Les deux types — élimination et réponse — et le gène ADORA2A derrière.
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Le café ne te fait plus rien ? La tolérance
Si le café ne te fait presque plus rien, c'est la tolérance. Pourquoi, et comment la remettre à zéro sans arrêter (l'effet sur le sommeil reste).
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Pourquoi le café te réussit moins qu'à 25 ans
Le café que tu supportais à 25 ans te tient éveillé. C'est surtout ton sommeil qui change avec l'âge, pas la caféine. Comment ajuster.
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Dormir après un café du soir : métaboliseur rapide
Certains dorment bien après un expresso du soir — souvent métaboliseurs rapides. Pourquoi, et le piège : s'endormir n'est pas bien dormir.
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Arrêter de fumer rend ton café deux fois plus fort
Fumer accélère le métabolisme de la caféine ; arrêter peut ~doubler la caféine dans ton sang — et on attribue les jitters à la nicotine.
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Pourquoi le café ne te fait (presque) rien ?
Certains sentent à peine la caféine — souvent tolérance, métabolisme rapide ou gènes. Le piège : ne rien sentir ne veut pas dire que ton sommeil est épargné.
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Hommes et femmes traitent-ils la caféine pareil ?
Oui — mais c'est hormonal, pas une affaire de sexe. La pilule double à peu près la durée de la caféine, la grossesse la ralentit plus encore.
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Tolérance à la caféine : en combien de temps ?
Elle s'installe en quelques jours, se renforce sur 1–2 semaines, et une pause de 1–2 semaines la remet à zéro. Le calendrier, dans les deux sens.
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Réduire la caféine sans le mal de tête
Réduire d'un coup donne le mal de tête — alors diminue progressivement. Half-caf et déca pour descendre en douceur, garde le café que tu aimes, sans la douleur.