Como escolher um app para acompanhar a cafeína

Você anda dormindo um pouco pior, acorda sem disposição e começa a desconfiar que o café tem alguma coisa a ver com isso. Um app de cafeína pode ajudar você a tirar a dúvida, desde que faça mais do que contar xícaras. O que conta de verdade cabe em poucos critérios: o app precisa estimar quanto ainda resta de cafeína no seu corpo ao longo do dia, se adaptar a você, responder antes do próximo café, conhecer o que você bebe de verdade, ser rápido de usar e respeitar seus dados. Depois, é só conferir o preço e se ele roda no seu celular. Veja como conferir cada ponto na página da App Store e quais sinais indicam que é melhor procurar outro.

Por que contar xícaras não basta?

Dois cafés de manhã e dois no fim da tarde dão o mesmo total. Não dão a mesma noite. A cafeína sai do corpo devagar: a meia-vida fica em torno de cinco horas em um adulto médio, muitas vezes de três a sete horas conforme a pessoa, e é mais longa com anticoncepcional, na gravidez ou em quem metaboliza a cafeína devagar. Ou seja, metade da cafeína de um café tomado cinco horas antes de dormir ainda está circulando quando você apaga a luz (veja quanto tempo depois do café dá para dormir).

Um simples contador diz quanto você bebeu. O que decide sua noite é quanto ainda resta, e a que horas. Esse é o primeiro filtro.

O que observar antes de baixar?

Ele estima quanto resta, não só quanto você bebeu

Procure uma curva ou um nível que desce ao longo das horas, e uma estimativa para a hora de dormir. Desconfie de um número exibido com precisão de miligrama sem nenhuma menção a estimativa: nenhum app mede a cafeína no seu sangue. Ele calcula a partir do que você registra. Um app honesto deixa isso claro.

Ele se adapta a você

Duas pessoas que tomam o mesmo café não eliminam a cafeína no mesmo ritmo. A genética, o anticoncepcional, a gravidez, o fumo e alguns medicamentos podem deixar a eliminação duas vezes mais rápida ou mais lenta, às vezes mais (veja quem metaboliza a cafeína rápido ou devagar). O peso também conta, mas de outro jeito: ele dilui a dose, não muda a velocidade (quantos mg de cafeína por kg). Veja se o app pede informações sobre você e, principalmente, se explica o que faz com elas. Um modelo igual para todo mundo dá uma média, não a sua curva.

Ele responde antes do café

A pergunta de verdade é: “ainda dá para tomar mais um?” Um bom app responde: uma hora limite pessoal, ou quanto vai restar na hora de dormir se você tomar esse café agora. Um registro que só olha para trás deixa a conta para você (veja como funciona uma calculadora de cafeína).

Ele conhece o que você bebe de verdade

Um cafezinho (50 ml) não é uma caneca (300 ml) de café coado, e a dose muda muito de uma bebida para outra (café coado ou expresso). Confira se a lista de bebidas tem a cara do seu dia: o café coado, o expresso, o chimarrão ou o chá-mate, o refrigerante de guaraná ou de cola, os energéticos, o chocolate. Também precisa dar para ajustar o tamanho ou a dose quando sua xícara não se encaixa em nenhuma opção. Uma lista pensada para outro país obriga você a corrigir cada registro à mão.

Ele registra um café em dois segundos

É o critério mais subestimado, e o que faz muita gente desistir no terceiro dia. Se registrar um café exige abrir o app, procurar a bebida e acertar o tamanho, você vai parar. Procure favoritos, um widget, um atalho da Siri: qualquer coisa que adicione seu café de sempre sem esforço.

Ele se conecta às suas noites, e diz a verdade sobre isso

Se você usa um relógio ou um anel inteligente, seu sono já fica registrado no app Saúde do iPhone. Um app de cafeína pode ler esses dados para colocar suas noites lado a lado com seus cafés. Ele não mede o sono sozinho: se um app de cafeína diz que mede seu sono sem nenhum sensor, desconfie.

Ele respeita seus dados

Toda página da App Store tem uma seção Privacidade do App, que resume o que o app coleta: dados usados para rastrear você, dados vinculados a você e dados não vinculados a você. Leia antes de instalar. E faça duas perguntas simples: é preciso criar uma conta só para registrar um café? Seus registros ficam no seu aparelho?

O preço é claro

Grátis, teste grátis, assinatura, compra única: os modelos variam, e nenhum é ruim por si só. O que importa é saber o que a versão gratuita faz e o que é pago. A seção Compras dentro do app mostra cada oferta e o preço. Se você não consegue descobrir o que a versão gratuita permite, isso já é uma resposta.

Ele funciona no seu celular, no seu idioma

Parece óbvio, mas vale conferir primeiro: iPhone ou Android, e o idioma do app.

Quais são os sinais de alerta?

• Promessas de saúde, como “conserte seu sono em uma semana”. Um app de acompanhamento faz estimativas, não promessas.
• Um tom que faz você se sentir mal, com zero café como meta. A ideia é continuar curtindo seu café, não contar cada xícara como um deslize.
• Um número apresentado como medição, sem uma palavra sobre estimativa nem sobre o que a faz variar.
• Uma conta obrigatória só para registrar um café, sem motivo claro.

E o CaffIQ nessa história?

O CaffIQ ajuda você a ver em que ponto está e a retomar o controle do seu sono. A partir do que você bebe, ele estima quanta cafeína ainda está no seu corpo e quanto vai restar na hora de dormir, e mostra sua hora limite. É grátis para baixar no iPhone e no iPad, em oito idiomas, sem conta e sem anúncios. A versão gratuita calcula com uma meia-vida padrão de cinco horas; o CaffIQ Pro, por assinatura ou com a compra vitalícia, acrescenta o modelo ajustado ao seu perfil, os widgets, as Atividades ao Vivo, o registro da sua cafeína no app Saúde e o Laboratório do sono, que coloca suas noites lado a lado com a cafeína na hora de dormir.

Ele não serve para quem usa Android, nem para quem procura um app que meça o sono: o CaffIQ lê seus dados de sono no app Saúde, mas não mede o sono. E a lista do CaffIQ ainda não tem chimarrão, tereré, chá-mate nem guaraná: por enquanto, você registra essas bebidas na opção “Personalizado”, informando a dose de cafeína.

Seja qual for o app escolhido, não perca o objetivo de vista: curtir seu café sem abrir mão das suas noites. Na maioria das vezes, basta tomar o último café do dia mais cedo ou diminuir a dose.

O CaffIQ fornece estimativas gerais, não orientação médica. Para qualquer dúvida de saúde, converse com um profissional de saúde.