Artigos
Café, cafeína e sono: artigos práticos, com base em pesquisas.
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Quanto tempo dura o efeito da cafeína no corpo?
O efeito da cafeína costuma durar de quatro a seis horas, mas ela fica no corpo bem mais tempo. Veja quanto resta na hora de dormir e por quê.
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Até que horas posso tomar café antes de dormir?
Até que horas dá para tomar café sem atrapalhar o sono? Não existe horário que valha para todo mundo. Veja o que dizem os estudos e como achar o seu.
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Quantas xícaras de café posso tomar por dia?
Para adultos saudáveis, a EFSA fala em até 400 mg de cafeína por dia. Veja quanto isso dá em xícaras, expressos e latas, e por que seu limite varia.
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Quantidade de cafeína nas bebidas: veja a tabela
Do cafezinho ao chimarrão, do chá ao energético: quanto de cafeína tem cada bebida, em mg por porção, com a fonte de cada número. Veja qual tem mais.
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Quanto tempo o café demora para fazer efeito?
Em 15 a 20 minutos, a cafeína já está no sangue, e o pico vem entre 30 e 60 minutos depois do café. Veja o que muda essa velocidade e quando tomar o seu.
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Café atrapalha o sono? O efeito fase por fase
Sim, e não só na hora de pegar no sono. Veja o que a cafeína muda em cada fase da noite e no dia seguinte, e por onde começar sem abrir mão do café.
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Anticoncepcional causa insônia? O que se sabe
Dormindo pior desde que começou ou trocou de anticoncepcional? Veja o que dizem os estudos, as outras causas possíveis e um teste simples de uma semana.
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Insônia na véspera da corrida: é normal?
Tem corrida, jogo ou campeonato amanhã e o sono não vem? Veja o que uma noite curta muda de verdade, as causas mais comuns e a que pouca gente nota.
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Por que durmo no sofá e perco o sono na cama?
Apaga no sofá e, na cama, fica olhando para o teto? Veja por que o sono some no caminho entre a sala e o quarto e a causa em que quase ninguém pensa.
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Nervoso e irritado sem motivo: o que pode ser?
Nervoso sem motivo, pavio curto, tudo irrita e você nem sabe por quê? Veja as causas mais comuns, aquela que quase ninguém percebe e um teste para checar.
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Dor de cabeça todo fim de semana: por quê?
Todo sábado ou domingo, a mesma dor de cabeça? Veja por que ela é tão comum no fim de semana, as causas mais frequentes e aquela que quase ninguém percebe.
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Insônia depois dos 40: o que mudou no seu sono
Os mesmos hábitos de sempre, mas o sono mais leve e você acordando várias vezes à noite? Veja o que muda depois dos 40 e a causa que muita gente esquece.
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Acordo cansada mesmo dormindo 8 horas. Por quê?
Oito horas de sono e ainda acorda cansado? Veja por que dá para dormir a noite toda sem descansar, as causas comuns e a pista que quase ninguém investiga.
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Por que tomo café e continuo com sono?
Toma café o dia todo e continua com sono? Veja de onde vem esse cansaço que não passa, a pista que quase todo mundo esquece e um teste de uma semana.
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Dormir mal no Ramadã: causas e o que fazer
Noites curtas e cortadas ao meio pelo suhur, dias longos e um cansaço que não passa? Veja por que o sono piora no Ramadã e o que ajuda a se recuperar.
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Não consigo dormir antes da prova: o que fazer?
É véspera do Enem, do vestibular ou de uma prova da faculdade e o sono não vem? Veja por que isso acontece, o que ajuda e a causa que quase ninguém nota.
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HRV baixo ao acordar: o que significa?
HRV baixo no relógio ao acordar? Veja o que a VFC mede, por que um dia de VFC baixa é comum, as causas de sempre e aquela de que quase ninguém desconfia.
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Dificuldade para acordar de manhã: o que pode ser
O despertador toca e o corpo não obedece? Veja por que acordar cedo é tão difícil mesmo após uma noite razoável, as causas comuns e a que pouca gente nota.
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Adolescente não consegue dormir à noite: por quê?
Seu filho só pega no sono depois da meia-noite e sofre para acordar? Veja por que o relógio biológico atrasa, o que piora e como ajudar sem briga.
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Sono no meio da manhã: de onde vem e o que fazer
O dia mal começou e já bateu aquela moleza? Veja por que o sono aparece no meio da manhã, antes do almoço, e como chegar com disposição até lá.
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Insônia de domingo para segunda: por quê?
Insônia de domingo para segunda? O sono não vem e você acorda moído. Veja por que essa noite costuma ser a pior e a causa de que quase ninguém desconfia.
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Mente acelerada na hora de dormir? Veja por quê
Apagou a luz e a cabeça começa a repassar o dia e a lista de amanhã? Entenda por que a mente acelera na hora de dormir e a causa em que pouca gente pensa.
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Por que tenho mais energia à noite que de manhã?
Mais energia à noite que de manhã, e a mil às 23h? Veja de onde vem esse pique, por que ele vira um ciclo e como acertar seu relógio biológico de novo.
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Durmo mal e nem tomo café. Por quê?
Sono leve mesmo sem tomar café? Veja as causas mais comuns de dormir mal e aquela que se esconde no chá, no refrigerante, no chocolate e até em remédios.
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Por que acordo de madrugada depois de beber?
Chegou tarde da balada, apagou e acordou de madrugada com a boca seca? Veja por que o sono desanda depois de beber e a causa que quase ninguém nota.
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Não consigo dormir depois do almoço. Por quê?
Exausto depois do almoço, mas é só deitar e o sono some? Veja por que o cochilo não vem, as causas mais comuns e aquela de que quase ninguém desconfia.
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Cansaço com bebê recém-nascido: o que ajuda
Noites picadas e dias no piloto automático? Veja o que deixa o cansaço pós-parto mais pesado, o que ajuda de verdade e quando procurar apoio.
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Mãos tremendo sem motivo: o que pode ser?
Mãos tremendo ao segurar o celular, aquela agitação no meio da tarde? Veja as causas mais comuns, a que quase ninguém nota e quando procurar um médico.
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Matcha tem mais cafeína que café? Xícara a xícara
Com 2 g de pó, o matcha tem cerca de 65 mg de cafeína: mais que um cafezinho, perto de um expresso e menos que uma caneca de café coado. E a teanina?
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Café depois do jantar tira o sono?
O cafezinho depois do jantar tem pouca cafeína, mas parte dela ainda fica no corpo na hora de dormir. Veja quando isso pesa, inclusive no café com leite.
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Posso tomar café amamentando? Quanto chega ao bebê
Pouca cafeína passa para o leite, mas o recém-nascido a elimina bem devagar. Veja o que diz o Ministério da Saúde e como somar café, chimarrão e chá.
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Conilon ou arábica: qual tem mais cafeína?
No grão, o conilon tem quase o dobro da cafeína do arábica: cerca de 2,2% contra 1,2%. Veja o que muda no blend, no solúvel e na sua xícara.
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Jet lag: quanto tempo dura e como se recuperar
Acorda de madrugada e fica sem energia à tarde, dias depois da viagem? Veja por que o jet lag demora a passar, o que atrapalha e como se recuperar rápido.
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Lungo ou expresso: qual cápsula tem mais cafeína?
A cápsula Lungo tem 77 a 89 mg de cafeína, e a Espresso, 55 a 65 mg, segundo a Nespresso. Mas alongar a Espresso no botão quase não muda a conta.
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Quanto de cafeína tem um cafezinho?
Um cafezinho coado (50 ml) tem cerca de 25 mg de cafeína pela referência do CaffIQ, e um expresso, 70 mg. Veja por que muda de casa para casa.
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Qual o melhor horário para tomar café no trabalho?
Pensando no sono, o meio da manhã é um dos melhores horários para o café no trabalho: à noite, sobra pouco dele. O que mais pesa é o café do fim da tarde.
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Sono depois do almoço: de onde vem e o que fazer
Pálpebras pesadas e cabeça lerda depois do almoço? Veja por que isso é normal, o que deixa esse sono mais forte e como passar a tarde sem perder a noite.
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Treino à noite e não consigo dormir. Por quê?
O corpo pede cama depois da academia, mas o sono não vem? Veja por que o treino à noite às vezes atrapalha e como treinar sem prejudicar a recuperação.
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Metabolizador rápido ou lento de cafeína?
Por que tem gente que toma um expresso à noite e dorme bem? Veja o que o gene CYP1A2, o cigarro e os hormônios mudam no metabolismo da cafeína.
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Por que o café me dá sono? O efeito rebote
Tomou café e bateu o sono? Pode ser o efeito rebote: a cafeína disfarça o cansaço, que volta quando ela sai. Veja o papel do açúcar e como evitar a queda.
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Como escolher um app para acompanhar a cafeína
Estimativa, personalização, registro rápido, privacidade, preço: o que conta na hora de escolher um app de cafeína, e os sinais de alerta.
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Sensibilidade à cafeína: por que uns sentem mais?
Um cafezinho já deixa você agitado? Veja os dois lados da sensibilidade à cafeína, o papel do gene ADORA2A e como saber se é o seu caso.
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Parei de fumar e estou com ansiedade: é o café?
Parou de fumar e anda ansioso ou dormindo mal? Sem o cigarro, com o mesmo café, você pode ficar com até o dobro de cafeína no sangue. Entenda por quê.
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Café coado ou expresso: qual tem mais cafeína?
Por mililitro, o expresso ganha de longe. Por xícara, depende do tamanho e do pó: pela referência do CaffIQ, ele supera o cafezinho e perde para a caneca.
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Café descafeinado tem cafeína? Sim, mas pouca
Tem, mas pouca: cerca de 3 mg numa xícara de 150 ml de coado descafeinado. Veja como ele é feito, o limite da Anvisa e onde achar um bom descafeinado.
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Tomei café e não consigo dormir: quando passa?
Tomou café e não consegue dormir? A cafeína não precisa zerar, mas cai pela metade a cada cinco horas, em média. Veja quanto resta e o que ajuda agora.
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Não consigo dormir de dia depois do plantão
Trabalha à noite e acorda poucas horas depois de deitar? Veja por que é tão difícil dormir de dia, as causas mais comuns e a que quase ninguém percebe.
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Esperar 90 minutos para tomar café: vale a pena?
A regra dos 90 minutos faz sentido na teoria, mas tem pouca comprovação. Veja se vale testar e por que o horário do último café pesa mais no seu sono.
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Adolescente pode tomar energético e café?
O Brasil não tem idade mínima para café ou energético. Veja quanto de cafeína um adolescente pode tomar, o que dizem os pediatras e o efeito no sono.
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Cafeína antes do treino: quanto e quando tomar
A pesquisa aponta 3 a 6 mg de cafeína por kg, cerca de uma hora antes. Veja quanto dá para o seu peso e por que o pré-treino à noite pode tirar o sono.
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Café com menos cafeína: como fazer em casa
Café com menos cafeína: metade do seu pó de sempre, metade de descafeinado, e a xícara fica com cerca de metade da cafeína. O grão e o leite também contam.
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Qual método de preparo de café tem mais cafeína?
Por porção, a caneca de café coado e o cold brew costumam ter mais cafeína que o expresso. Veja por que a dose de pó pesa mais que o método.
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Quanto de cafeína tem no chá verde, preto e mate?
Chá preto e verde têm cafeína: cerca de 13 a 45 mg por sachê, conforme a medição. Camomila e boldo, não. Compare com o chá-mate, o chimarrão e o cafezinho.
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Chimarrão tem cafeína? Mais que o café?
Chimarrão tem cafeína: 91 mg em 350 ml numa tabela brasileira, ou cerca de 49 a 182 mg conforme a erva e o preparo. Compare com o café e o tereré.
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Como cortar o efeito da cafeína: o que ajuda
Não dá para cortar o efeito da cafeína na hora: não existe antídoto. Veja o que fazer para lidar com a tremedeira, o que não adianta e quando pedir ajuda.
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Acordo de madrugada e não consigo mais dormir
Acorda de madrugada e não consegue mais dormir? Veja por que isso é tão comum, as causas mais frequentes, a que quase ninguém nota e como achar a sua.
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Insônia na menopausa: por que o sono muda
Você dormia a noite toda e agora acorda de madrugada, com calorão? Veja por que o sono muda perto da menopausa e o que pode ajudar.
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Rótulo de energético: avisos e limite de cafeína
O rótulo de energético deve trazer dois avisos e a cafeína por porção, com teto de 35 mg a cada 100 ml. O expresso, bem mais concentrado, não tem aviso.
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Sono ao volante: café ajuda a não dormir?
Sono ao volante? O café só disfarça o cansaço. Veja quando tomar um café na estrada, o que a PRF e a Abramet recomendam e como fazer a soneca do café.
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Café descafeinado tira o sono? E o do restaurante?
Tem pouca cafeína: 3 mg por dose, contra 70 mg de um expresso comum, pela referência do CaffIQ. Veja quanto sobra à noite, o limite da Anvisa e como pedir.
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Guaraná Antarctica tem cafeína? E o Kuat e o Zero?
Tem, mas bem menos do que a fama do guaraná sugere. Veja quanto tem numa lata, do Kuat ao Zero, e por que o rótulo não fala em cafeína.
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Como funciona uma calculadora de cafeína
Uma calculadora de cafeína estima quanta cafeína ainda resta no seu corpo e quando dá para dormir. Veja como ela funciona e quais são os limites dela.
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Quantos mg de cafeína por kg? Veja a tabela
A referência europeia é de cerca de 3 mg por kg de uma vez. Veja quanto dá para o seu peso e por que os 400 mg por dia não valem igual para todo mundo.
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Energético ou café: qual tem mais cafeína?
Uma lata de 250 ml de energético tem cerca de 80 mg de cafeína, mais que um cafezinho. Por mililitro, a conta muda: veja o expresso, o coado e o latão.
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Anticoncepcional e cafeína: o café dura mais
Com o anticoncepcional combinado, a cafeína fica mais tempo no corpo: a meia-vida pode subir de cerca de cinco para sete a dez horas. Veja o que muda.
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Café corta o efeito do álcool? Parece, mas não
Não. O café tira o sono, não o álcool: o bafômetro continua marcando. Veja por que a mistura engana e quanto tempo o álcool leva para sair do corpo.
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Café atrapalha o crescimento? De onde vem o mito
Não há prova de que café atrapalhe o crescimento. Veja a origem do mito, o que define a altura e o que vale para crianças, do café com leite ao energético.
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Intolerância à cafeína: sintomas e o que fazer
Nervosismo e coração acelerado com pouco café? Em geral, a intolerância à cafeína é sensibilidade alta. A alergia é rara. Veja os sintomas e o que fazer.
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Quanto de cafeína tem uma cápsula Nespresso?
Segundo a Nespresso, uma cápsula Espresso Original tem 55 a 65 mg de cafeína, e uma Vertuo Mug, até 200 mg. Veja a tabela e por que a intensidade engana.
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Expresso curto ou longo: qual tem mais cafeína?
O curto (ristretto) parece mais forte, mas tem menos cafeína. O longo quase empata com o expresso, e o carioca tem a mesma cafeína. Veja os números.
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Cappuccino solúvel tem cafeína? Quanto e por quê
Tem, sim: o cappuccino em pó leva café solúvel. Um sachê de 20 g tem cerca de 34 a 58 mg. Compare com o cafezinho, o achocolatado e o café de cevada.
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Pode tomar café antes do exame de sangue?
Se o exame pede jejum, só vale água: nem café puro, nem descafeinado. Veja quais exames exigem jejum, o caso do colesterol e o que fazer se já tomou.
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Quanto de cafeína tem um Red Bull? De 80 a 151 mg
Segundo a marca, a lata de 250 ml de Red Bull tem 80 mg de cafeína. Veja as latas de 355 e 473 ml, as versões sem açúcar e a comparação com o cafezinho.
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Quanto de cafeína tem uma lata de Coca-Cola?
Segundo a marca, uma lata de Coca-Cola tem 35 mg de cafeína. A Coca Zero também tem cafeína; só a nova Zero Cafeína não tem. Veja versão por versão.
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Cafeteira superautomática: quanto de cafeína tem?
Na superautomática, a intensidade muda a dose de pó e, com ela, a cafeína. Veja quanto tem o expresso, a comparação com a cápsula e como ajustar.
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Cápsula descafeinada tem cafeína? Quanto sobra
Tem, mas pouca: 2 a 4 mg numa Original e 4 a 12 mg numa Vertuo, segundo a Nespresso no Canadá. Veja por que nunca é zero e o que diz a Anvisa.
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Quanto de cafeína tem uma colher de café solúvel?
Uma colher de chá de café solúvel tem cerca de 33 a 100 mg de cafeína, conforme o pó que cabe nela (1 a 3 g). Veja a conta, colher por colher.
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Café com leite tem menos cafeína? E o pingado?
O leite não corta a cafeína: o que conta é quanto café vai no copo. Veja os números do pingado, da média, do cappuccino e do latte, da padaria à cafeteria.
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Quanto de cafeína tem um Monster? Lata por lata
Segundo a marca, o Monster tradicional tem 156 mg de cafeína por lata, e a lata de 269 ml, 89 mg. Veja as versões Zero e Ultra e compare com o Red Bull.
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Quanto de cafeína tem o café da Starbucks?
No coado, a cafeína aumenta com o tamanho do copo; no latte, só com as doses de expresso. Veja a conta do Cafézinho, da média e do latte da Starbucks.
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Menor pode comprar energético? O que diz a lei
Nenhuma lei federal proíbe vender energético para menores. Veja o que existe: o aviso da Anvisa na lata, a diretriz para as escolas e os projetos de lei.
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Chá-mate gelado tem cafeína? E o ice tea?
Tem: cerca de 11 mg a cada 100 ml no chá-mate pronto, contra cerca de 4,5 mg no ice tea de chá preto. Veja o copo, a garrafa, a versão Zero e a exceção.